PSOAS (spier van de ziel)
De PSOAS spier, ook wel de spier van de ziel genoemd, is een van de belangrijkste spieren van het menselijk lichaam. Een gespannen psoas-spier leidt tot klachten als lage rugpijn en kortademigheid, maar de psoas-spier is ook betrokken bij stressreacties van je lichaam. Met de volgende oefeningen help je de spier ontspannen, en hou je hem in topconditie.
Oefeningen om de PSOAS-spier te stretchen
Om zijn functie als flexibele brug tussen wervelkolom en onderlichaam te kunnen vervullen, moet je focussen op een goede houding. Daarnaast kan je de psoas-spier losmaken met specifieke pilates- en yogaoefeningen.
1. Psoas-stretch: ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Breng één knie naar je borst en strek het andere been lang uit. Let erop dat je je onderrug niet overrekt.
2. Ga rechtop staan. Plaats een been op de zitting van een stoel. Buig verder naaer voren richting de rugleuning van de stoel. Zorg wel dat je bovenlichaam rechtop blijft. Stretch zover mogelijk door als je kunt. Wissel dit af met je andere been. Deze oefening kan ook zonder stoel. Zie plaatje.
3. Booghouding: Ga op je buik liggen en pak je enkels vast met beiden handen. Breng je hielen richting je billen en strek je borst ook op naar boven. Houd dit een seconde of 20 vast.
