Ischias (Piriformis Spier)
Als u last heeft van ischias, kunnen er verschillende oorzaken zijn van de pijn.
Het piriformis syndroom is volgens sommigen een van de meest voorkomende oorzaken van ischias. Het ontstaat wanneer er druk wordt uitgeoefend op de grote beenzenuw (de nervus ischiadicus).
Die druk komt, u raadt het al, van de piriformis spier. Dit is de spier die van de bovenkant van het dijbeen naar het bekken loopt. Deze spier trekt het bovenbeen in het heupgewricht. De nervus ischiadicus loopt tussen de piriformis spier en het bot van het bekken naar beneden.
Wanneer het bekken op een of andere manier in een verkeerde stand staat, raakt de zenuw beklemd tussen de piriformis spier en het bekken. In een normale stand van het lichaam heeft de zenuw voldoende ruimte. Maar als de zenuw bekneld raakt, geeft hij pijnsignalen. Dat is de pijn die u ervaart.
Het piriformis syndroom is volgens sommigen een van de meest voorkomende oorzaken van ischias. Het ontstaat wanneer er druk wordt uitgeoefend op de grote beenzenuw (de nervus ischiadicus).
Die druk komt, u raadt het al, van de piriformis spier. Dit is de spier die van de bovenkant van het dijbeen naar het bekken loopt. Deze spier trekt het bovenbeen in het heupgewricht. De nervus ischiadicus loopt tussen de piriformis spier en het bot van het bekken naar beneden.
Wanneer het bekken op een of andere manier in een verkeerde stand staat, raakt de zenuw beklemd tussen de piriformis spier en het bekken. In een normale stand van het lichaam heeft de zenuw voldoende ruimte. Maar als de zenuw bekneld raakt, geeft hij pijnsignalen. Dat is de pijn die u ervaart.
Oefeningen t.b.v. Ischias cq Muscular Piriformis syndroom
Oefening 1: Piriformis rekDoordat het bij ischias vaak voorkomt dat de piriformis spier het lichaam vast zet kan het zorgen voor druk op de zenuw. Door deze druk kunnen klachten ontstaan zoals ischias. Door de piriformis te rekken verminderd de druk op de zenuw en verminderen de klachten.
https://www.youtube.com/watch?list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-&v=mHJQCIopImQ
Oefening 2: Zijkant bil spier activerenDoor allerlei redenen kan de glutues medius verzwakt raken. Echter door deze specifiek te bewegen activeer je de spier en gaat hij zijn werk weer doen. Doordat hij weet zijn werkt doet zal de spanning op andere spieren verminderen en de druk op de zenuw wat afnemen.
https://www.youtube.com/watch?v=zR6Uv1kUPQ8&list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-&index=18
Oefening 3: Afrollen rugspierMocht je veel zitten is dit een uitstekende oefening om rek te geven op de gehele achterste lijn van het lichaam. Doordat wij tijdens deze oefening gebruik maken van relatief veel gewicht zal het lichaam zich sneller aanpassen en creëren je nog meer en beter rek. Ook zorgt het gewicht ervoor dat er meer spieren gebruikt worden door het lichaam hierdoor functioneert het zoals bedoelt.
https://www.youtube.com/watch?v=r03qCIOlEvI&list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-&t=4s
Oefening 4: Split Squad
Door veel rek te creëren op de bovenbeen en in het heup gewricht zal het lichaam beter kunnen bewegen. Daarnaast zien wij dat weinig beweging in de heupen kan zorgen dat de spieren daar vast gaan zitten. Ischias komt vaak door het vast zitten van deze spieren. Door deze oefening zul je niet alleen soepeler worden maar ook sterker wat ervoor zorgt dat het lichaam minder snel klachten zult krijgen.
https://www.youtube.com/watch?v=cJV88rxDYNo&list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-
Oefening 5: Heup rekkenRekken van de grote bilspier zorgt ervoor dat er ontspanning plaatsvind in de hele bekken regio. Vaak voelt deze oefening erg goed als je veel gezeten hebt. Deze oefening kan soms wat lastig uit te voeren zijn als je vrij stijf bent.
https://www.youtube.com/watch?v=hYctilBDeCU&list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-
Dit is belangrijk
Het is altijd belangrijk om de volgende voorwaardes te hanteren als je bezig gaat met de 6 oefeningen voor ischias.
Oefening 1: Piriformis rekDoordat het bij ischias vaak voorkomt dat de piriformis spier het lichaam vast zet kan het zorgen voor druk op de zenuw. Door deze druk kunnen klachten ontstaan zoals ischias. Door de piriformis te rekken verminderd de druk op de zenuw en verminderen de klachten.
https://www.youtube.com/watch?list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-&v=mHJQCIopImQ
Oefening 2: Zijkant bil spier activerenDoor allerlei redenen kan de glutues medius verzwakt raken. Echter door deze specifiek te bewegen activeer je de spier en gaat hij zijn werk weer doen. Doordat hij weet zijn werkt doet zal de spanning op andere spieren verminderen en de druk op de zenuw wat afnemen.
https://www.youtube.com/watch?v=zR6Uv1kUPQ8&list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-&index=18
Oefening 3: Afrollen rugspierMocht je veel zitten is dit een uitstekende oefening om rek te geven op de gehele achterste lijn van het lichaam. Doordat wij tijdens deze oefening gebruik maken van relatief veel gewicht zal het lichaam zich sneller aanpassen en creëren je nog meer en beter rek. Ook zorgt het gewicht ervoor dat er meer spieren gebruikt worden door het lichaam hierdoor functioneert het zoals bedoelt.
https://www.youtube.com/watch?v=r03qCIOlEvI&list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-&t=4s
Oefening 4: Split Squad
Door veel rek te creëren op de bovenbeen en in het heup gewricht zal het lichaam beter kunnen bewegen. Daarnaast zien wij dat weinig beweging in de heupen kan zorgen dat de spieren daar vast gaan zitten. Ischias komt vaak door het vast zitten van deze spieren. Door deze oefening zul je niet alleen soepeler worden maar ook sterker wat ervoor zorgt dat het lichaam minder snel klachten zult krijgen.
https://www.youtube.com/watch?v=cJV88rxDYNo&list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-
Oefening 5: Heup rekkenRekken van de grote bilspier zorgt ervoor dat er ontspanning plaatsvind in de hele bekken regio. Vaak voelt deze oefening erg goed als je veel gezeten hebt. Deze oefening kan soms wat lastig uit te voeren zijn als je vrij stijf bent.
https://www.youtube.com/watch?v=hYctilBDeCU&list=PLLtrhfOMmmwJELtpmEBxOfVbBX9OG0fy-
Dit is belangrijk
Het is altijd belangrijk om de volgende voorwaardes te hanteren als je bezig gaat met de 6 oefeningen voor ischias.
- Pijn mag tijdens de oefeningen nooit toenemen
- Bij twijfel of de beweging werkt stop en vraag een specialist of je hem goed uitvoert.
- Bij verergering ischias klachten tijdens en na de oefening gelijk stoppen en contact een specialist.
- Als je tijdens de oefeningen stijver wordt. Direct stoppen!
